Der Die Wirkung von Meersalz im Pre-Workout-Produkt ist fast ausschließlich auf das Natrium zurückzuführen. Natrium hilft dem Körper, Flüssigkeit zu speichern und das Blutvolumen zu unterstützen. und ist für die Nervenleitung und Muskelkontraktion unerlässlich. Dies kann insbesondere Relevant, wenn Sie stark schwitzen , lange trainieren oder sich in warmen Temperaturen aufhalten. Sportbedingungen . In anderen Situationen (kurzes Training, kühles Fitnessstudio, Bei normaler Ernährung ist der Effekt meist begrenzt. In diesem Blog können Sie nachlesen, was Meersalz bewirkt genau das, was Natrium physiologisch bewirkt, wenn es in einem Pre-Workout-Produkte können praktisch sein, welche Dosierung ist sinnvoll und wann ist die beste Anwendungszeit? Seien Sie vorsichtig.
Was ist Meersalz?
Meersalz ist Salz, das durch das Einweichen von Meerwasser entsteht. verdampft. Es besteht hauptsächlich aus Natriumchlorid (NaCl) . Manchmal Es enthält Spuren anderer Mineralien, aber diese Mengen sind im Allgemeinen so gering, dass so klein, dass sie ernährungsphysiologisch kaum ins Gewicht fallen.
Wichtig für Sportler: Meersalz und (regelmäßig) Speisesalz enthält etwa die gleiche Menge Natrium pro Gramm . Der Unterschied beträgt häufiger bei Eigenschaften wie Korngröße und ob Salz jodiert ist oder nicht Das ist der Punkt. Der „Pre-Workout-Effekt“ macht selten einen Unterschied; darum geht es schließlich. zur Natriumzufuhr und Ihrem Gesamtkontext (Schwitzen, Dauer, Temperatur, Flüssigkeitsaufnahme).
Welche Funktion hat Natrium im Körper während des Trainings?
Natrium ist der dominierende Elektrolyt außerhalb der Zellen . Es hilft bei der Verteilung des Körperwassers und bei elektrischen Signalen in Nerven und Muskeln. Genau deshalb kann Natrium in diesem Bereich relevant sein. Ausbildung:
- Flüssigkeitshaushalt und Blutvolumen: Beim Schwitzen verliert man Wasser und Natrium. Natrium Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, Flüssigkeit besser zu speichern und Ihr zirkulierendes Blutvolumen zu erhöhen. stabiler, was insbesondere bei längeren Trainingseinheiten oder Hitze relevant ist.
- Nerv- und Muskelfunktion: Muskelkontraktionen hängen von elektrischen Impulsen ab. Natrium ist eines der dafür benötigten Ionen.
- Trinkverhalten: Im Sportkontext sieht man oft, dass Getränke mit Elektrolyten besser sind. „Hängenbleiben“ als nur Wasser, insbesondere wenn der Schweißverlust zunimmt.
Gleichzeitig ist mehr Natrium nicht automatisch besser . Auf Bevölkerungsebene gibt es zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass eine höhere Natriumaufnahme mit höherem Blutdruck verbunden, und dass eine Senkung des Natriumspiegels den Blutdruck senken kann. im Durchschnitt reduziert ( EFSA NDA Panel, Entwurf einer Empfehlung, o. J. ).
Welche Funktion hat Meersalz vor dem Training?
Wenn ein Pre-Workout-Produkt „Meersalz“ enthält, handelt es sich in der Regel um ein Eine Möglichkeit, Natrium zuzuführen . Es geht dabei weniger um den Geschmack, sondern… Unterstützung der Hydratation und Leistungsfähigkeit unter Bedingungen, in denen Elektrolyte kann einschränkend wirken.
Was sagt die Forschung über Leistung? Das Bild ist Kontextabhängig. Es gibt Studien, in denen eine zusätzliche Natriumzufuhr bestimmte Auswirkungen hat. Leistungsergebnisse oder „Fertigkeiten“ unter Ermüdung, aber auch Studien, in denen kein eindeutiger Nutzen nachgewiesen werden kann.
Ein Beispiel für einen positiven Effekt im Sportkontext: Bei Tennisspielern wurde festgestellt, dass ein Getränk mit höherer Natriumkonzentration eine bestimmte Wirkung hatte. Die erzielten Fertigkeiten (wie z. B. Grundschläge) könnten die Entwicklung und den Wissensdurst fördern und die Erfahrung steigern. könnte den Aufwand beeinflussen ( Munson et al., 2020 ). Gleichzeitig gibt es auch kontrollierte Trainingsstudien mit hoher Natriumzufuhr während eines längeren Zeitraums Sport brachte keinen eindeutigen Nutzen für die Thermoregulation oder die Leistungsfähigkeit. ( Earhart & Weiss, 2015 ). Und bei längerer Hitzeeinwirkung treten auch andere Effekte auf. bestimmt durch Schweißverlust, Akklimatisierung und die Strategie der Gesamthydratation ( Del Coso et al., 2016 ).
Fazit: Natrium kann bei bestimmten Erkrankungen hilfreich sein. Bei welcher man tatsächlich viel verliert . Wenn nicht, bleibt es Der Effekt ist oft gering.
Ist Meersalz auch für Krafttraining und Bodybuilding geeignet?
Beim Krafttraining ist die Trainingseinheit oft kürzer als beim traditionellen Training. Bei Ausdauerprotokollen ist die Umgebung in der Regel kühler. Daher Natrium Seltener ist es der limitierende Faktor. Es gibt jedoch Szenarien, in denen er vorhanden ist. Ihnen mag Folgendes auffallen:
Am deutlichsten merkt man das in der Regel vom Natrium (und damit auch von Meersalz). als:
- Du Das Training ist lang (etwa >60–90 Minuten) und man schwitzt merklich sehr viel.
- Du Trainieren Sie in einem warmen Raum oder im Sommer im Freien.
- Du Absolviere mehrere Trainingseinheiten an einem Tag oder baue viel Cardio-Training ein.
- Du ist bereits relativ salzarm (z. B. sehr „saubere“ Lebensmittel und wenig Salz). verarbeitete Lebensmittel)
Bei der „Pumpe“ ist Salz kein Garant für Erfolg. Eine Pumpe kommt hauptsächlich aufgrund des Trainingsreizes, der Durchblutung und lokaler Stoffwechselprodukte. Natrium kann Es unterstützt Ihren Flüssigkeitshaushalt, ist aber kein direkter Pumpenverstärker. konsistente Belege spezifisch für Hypertrophie.
Dosierung und Zeitpunkt
Pre-Workout-Produkte enthalten üblicherweise Hunderte von Milligramm. Natrium (abhängig von der Menge des hinzugefügten Meersalzes). Ob das Sinn ergibt, hängt von Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr, Ihrem Schweißvolumen und Ihrer Trinkmenge ab. Die Praxis besteht hauptsächlich in der „richtigen Dosierung“: nicht extrem hoch und immer Mit ausreichend Wasser vermischen.
Ein praktischer Ansatz besteht darin, die Auswirkungen auf An schweißtreibenden Trainingstagen. Teste es nicht zum ersten Mal an einem wichtigen Wettkampf. Achten Sie tagsüber auf Durst, Magenbeschwerden und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Natrium kann nützlich sein, hat aber auch klare Nachteile. Sehenswürdigkeiten:
- Feuchtigkeit Blähungen/Völlegefühl: Besonders wenn Sie plötzlich viel mehr Natrium zu sich nehmen. dann dauert es normal.
- Magen-Darm-Beschwerden: Ein zu konzentriertes Getränk oder zu wenig Wasser dazu können verursachen Übelkeit oder Bauchbeschwerden ( Munson et al., 2020 ).
- Blutdruck: Auf Bevölkerungsebene ist der Zusammenhang zwischen Natrium und Blutdruck gut. untermauert ( EFSA NDA Panel, Entwurf der Empfehlung, o. J. ).
Seien Sie besonders vorsichtig (oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt), wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben. haben Bluthochdruck , Nierenprobleme oder müssen aus medizinischen Gründen eine salzarme Ernährung einhalten folgt.
Fazit: Welche Wirkung hat Meersalz im Pre-Workout-Produkt?
Die Wirkung von Meersalz im Pre-Workout-Produkt ist in der Praxis die Funktion von Natrium : Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts, des Blutvolumens und Nerven-Muskel-Funktion. Dies kann bei langen, schweißtreibenden Trainingseinheiten spürbar werden oder Sport in der Hitze, beschränkt sich aber oft auf kurze Trainingseinheiten im Fitnessstudio in einem kühlen Raum Umgebung. Betrachten Sie es als Kontextwerkzeug: nützlich, wenn Sie das verlieren, was Sie Nahrungsergänzungsmittel sind weniger relevant, wenn Ihre Verluste gering sind und Ihre Ernährung bereits in Ordnung ist.
Quellen:
Del Coso, J., Fernández-Elías, V.E., Hamouti, N., Ortega, J.F., Muñoz, G., Muñoz-Guerra, J. und Mora-Rodríguez, R. (2016). Natrium Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst die Serumelektrolyte und den Hydratationshaushalt, aber nicht die Leistungsfähigkeit. bei einem Halb-Ironman . Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegung Metabolism, 26(4), 320–330. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683094/
Earhart, C. A., & Weiss, E. P. (2015). Natrium Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat keinen Einfluss auf die Thermoregulation oder die Ausdauerleistung. Sportler während des Trainings in der Hitze. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft Zeitschrift für Sporternährung, 12, 15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25729305/
EFSA-Gremium für Ernährung, neuartige Lebensmittel und Lebensmittelallergene (NDA). (nd). Referenzwerte für die Natriumzufuhr (Entwurf einer Empfehlung); Konsultationsdokument der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/consultation/190403_Draft_opinion_DRV_for_sodium.pdf
Munson, M., et al. (2020). [Frontiers in Nutrition Artikel: Natrium/Hydratation und Leistungs-/Fertigkeitsergebnisse] . Frontiers in Ernährung. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2020.549413/full
