Was ist Grüntee-Extrakt in Pre-Workout-Produkten?

Grüntee-Extrakt ist ein konzentrierter Extrakt aus Die Blätter von Camellia sinensis sind reich an Catechinen wie EGCG. (Epigallocatechingallat). Es wird in Pre-Workout-Produkten verwendet für Mögliche Auswirkungen auf Fettverbrennung, Energieverbrauch und Regeneration. Es wirkt anders. im Gegensatz zu klassischen Stimulanzieninhaltsstoffen: Es steigert weder Kraft noch Explosivität direkt, kann aber die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Energie nutzt. In diesem Blog erfahren Sie, was genau Grüntee-Extrakt ist und wie er wirkt. Kontext vor dem Training, was die Forschung über Leistung und Fettverbrennung aussagt, und worauf Sie in Bezug auf Sicherheit und Dosierung achten sollten.

Was ist Grüntee-Extrakt?

Grüntee-Extrakt wird aus den Wirkstoffen hergestellt. Von Grünteeblättern bis zum Konzentrat. Statt einer Tasse Tee mit relativ geringe Mengen an bioaktiven Substanzen, ein Extrakt produziert hauptsächlich höhere Dosen von Catechinen. EGCG ist das am besten untersuchte dieser Catechine. Abhängig von der Der Extrakt kann auch Koffein enthalten, es sei denn, das Produkt ist ausdrücklich koffeinfrei. Ist.

Catechine fungieren als Antioxidantien und beeinflussen Enzyme, die am Energie- und Fettstoffwechsel beteiligt sind. Eine Tasse grünes Tee enthält typischerweise mehrere zehn Milligramm Catechine; Nahrungsergänzungsmittel und Pre-Workout-Produkte können dies auf mehrere hundert Milligramm pro Portion konzentrieren. Dosis. Diese höhere Konzentration erklärt, warum die Effekte hauptsächlich bei der Dosis auftreten. Die Darreichungsform des Nahrungsergänzungsmittels wird untersucht.

Was bewirkt Grüntee-Extrakt?

Die wichtigste erforschte Wirkung von Grüntee-Extrakt ist ein leichter Anstieg des Energieverbrauchs und der Fettverbrennung . Metaanalysen zeigen, dass catechinreiche Extrakte, insbesondere in Kombination Durch Koffein kann der tägliche Energieverbrauch um einige Prozent steigen. Steigerung und relative Fettverbrennung um etwa 10–16 % im Vergleich zu Placebo ( Hursel et al., 2011 ).

Mechanistisch geschieht dies, weil Catechine den Abbau von Die Freisetzung von Noradrenalin wird gehemmt. Dies führt dazu, dass das sympathische Nervensystem etwas länger aktiv bleibt. aktiv, was die Thermogenese und den Fettabbau leicht steigern kann. Auch während Bei submaximaler Belastung wird manchmal ein etwas höherer Anteil an Fett als Brennstoff verwendet. wurde verwendet, wobei eine leichte Abkehr vom Kohlenhydratkonsum beobachtet wurde ( Hodgson et al., 2013 ).

Für Kraftsportler ist die Nuance wichtig. Es handelt sich um kleine, Messbare Effekte , keine Transformationen. Grüntee-Extrakt ersetzt nicht Kaloriendefizit, Trainingsumfang oder Proteinzufuhr. Es kann höchstens ein eine unterstützende Rolle spielen, wenn die Grundlage bereits stimmt.

Grüntee-Extrakt im Pre-Workout

Grüntee-Extrakt wird hauptsächlich Pre-Workout-Produkten zugesetzt. Das Produkt als „stoffwechselunterstützend“ zu positionieren. Theoretisch kann es das. während des Trainings zu einer etwas höheren Fettverbrennung beitragen und möglicherweise Einfluss auf die Erholungsprozesse. In der Praxis erfolgen die Dosierungen in Die Wirkung von Pre-Workout-Produkten ist oft geringer als in Studien, die eindeutige Effekte zeigen.

In vielen Studien werden etwa 300–600 mg EGCG pro Tag verwendet. oder ähnliche Mengen an catechinreichem Extrakt. Im Durchschnitt Pre-Workout-Produkte enthalten oft 100–300 mg Extrakt pro Portion, was einer beträchtlichen Menge entspricht. weniger EGCG. Das bedeutet, dass der Effekt während einer Trainingseinheit in der Regel geringer ist. ist bescheiden.

Längere Interventionen zeigen mitunter geringe Vorteile. Eine Studie mit entkoffeiniertem Grüntee-Extrakt verbesserte die Fettverbrennung und Die Körperzusammensetzung verändert sich nach mehrwöchiger Anwendung geringfügig ( Roberts et al., 2015 ). Andere Studien zeigen eine erhöhte Fettverbrennung nach Sprint- und Intervalltraining. insbesondere bei weniger trainierten Teilnehmern ( Gahreman et al., 2016 ).

Für maximale Kraft oder einmalige PR-Versuche ist grüner Tee geeignet Der Extrakt ist kein entscheidender Inhaltsstoff. Die direkten Leistungseffekte eines Studien zur Einnahme von Koffein vor dem Training zeigen, dass ausreichend Kohlenhydrate und Ausbildungsstatus.

Wirkt Grüntee-Extrakt abführend?

Grüntee-Extrakt ist kein Abführmittel . Beweise dafür, dass es eine zuverlässige Wirkung auf die Stuhlgang. In klinischen und sportmedizinischen Studien wird es auf metabolische Auswirkungen untersucht. und antioxidative Eigenschaften, nicht aufgrund einer abführenden Wirkung.

Bei höheren Dosen, insbesondere auf nüchternen Magen, Manche Menschen leiden unter Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Durchfall. Stuhl. Dies sind Nebenwirkungen von Magen-Darm-Belastung, nicht beabsichtigte abführende Wirkung. Bei üblicher Dosierung vor dem Training Die meisten gesunden Sportler berichten von keiner Veränderung ihres Stuhlgangs.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Für gesunde Erwachsene ist Grüntee-Extrakt normal. Die Anwendung ist im Allgemeinen gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem Magenbeschwerden. Nervosität oder Schlafprobleme, insbesondere wenn der Extrakt Koffein enthält und möglicherweise wird am selben Tag aufgenommen.

Die Hauptdiskussion zum Thema Sicherheit dreht sich um hohe EGCG-Aufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln . Die EFSA kam zu dem Schluss, dass tägliche Dosen von etwa oder mehr als 800 mg EGCG aus Nahrungsergänzungsmitteln können bei manchen Menschen die Leberenzyme beeinträchtigen. Anstieg ( EFSA, 2018 ). Eine systematische Überprüfung legt nahe, dass niedrigere Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (etwa 300–350 mg EGCG pro Tag) bei gesunden Erwachsenen über ist im Allgemeinen sicher ( Hu et al., 2018 ). Dies liegt üblicherweise über dem, was man in einem solchen Fall erwarten würde. Bestandteil des Pre-Workout-Produkts.

Sportler mit bestehenden Leberproblemen oder solche Bei Einnahme von leberbelastenden Medikamenten ist besondere Vorsicht geboten. und holen Sie sich professionellen Rat ein.

Wer profitiert von Grüntee-Extrakt?

Grüntee-Extrakt könnte insbesondere während eines Kaloriendefizits relevant sein. wenn nur geringe Beiträge zur Fettverbrennung erwünscht sind. Es kann auch geeignet sein für Athleten mit hohem Trainingsumfang, bei denen einige Studien auf mögliche Unterstützung der Genesung und der neuromuskulären Funktion unter kumulativer Belastung Müdigkeit ( Machado et al., 2018 ).

Für Athleten, die sich in erster Linie auf maximale Kraft konzentrieren und Bei wenigen Wiederholungen ist der Effekt in der Praxis begrenzt. Es bleiben progressive Überlastung, Schlaf und Gesamtenergie- und Proteinzufuhr entscheidende Faktoren.

Fazit: Was ist Grüntee-Extrakt in Pre-Workout-Produkten?

Grüntee-Extrakt ist eine konzentrierte Quelle von Catechine wie EGCG. Studien zeigen, dass der Energieverbrauch und kann die Fettoxidation leicht erhöhen, insbesondere bei höheren Dosen und über einen längeren Zeitraum. Bei Pre-Workout-Produkten sind die Dosierungen in der Regel niedriger, was die Wirkung verstärkt. Es bleibt bescheiden. Es ist kein Abführmittel und kein Wundermittel zur Fettverbrennung. aber ein Inhaltsstoff mit einer messbaren, geringen unterstützenden Wirkung innerhalb des korrekter Kontext.

Quellen:

EFSA-Gremium für Lebensmittelzusatzstoffe und Nährstoffquellen hinzugefügt zum Thema Essen. (2018).
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Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y.N., & Boutcher, SH (2016).
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037513/

Hodgson, A.B., Randell, R.K., & Jeukendrup, A.E (2013).
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Hu, J., Webster, D., Cao, J., & Shao, A. (2018).
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