Schwarz Pfefferextrakt ist ein standardisierter Extrakt aus Piper nigrum (schwarzer Pfeffer). Pfeffer), üblicherweise mit Piperin als Hauptwirkstoff. In Pre-Workout-Produkten Es steht oft weit unten auf dem Etikett, weil das Ziel nicht „mehr Energie“ ist, sondern Piperin kann die Aufnahme und Verwertung anderer Inhaltsstoffe unterstützen. Prozesse im Darm und in der Leber, die bestimmen, wie viel von einem Stoff Tatsächlich wird es im Körper verfügbar ( Fernández-Lázaro et al., 2020 ; Stojanović-Radić et al., 2019 ). Das klingt nach einer cleveren Ergänzung, aber die Der Schritt von „besserer Aufnahme“ zu „merklich besserem Training“ ist nicht automatisch bewiesen. In diesem Blog erhalten Sie den Kontext: Was Piperin ist, wofür es verwendet wird. Das ist wahrscheinlich der Fall; achten Sie auf die Dosierungen und wann Sie zusätzliche Mittel einnehmen sollten. Seien Sie vorsichtig.
Was ist schwarzer Pfefferextrakt?
Schwarzer Pfefferextrakt wird aus der Pfefferpflanze Piper nigrum gewonnen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich üblicherweise um einen Extrakt, der standardisiert ist auf Piperin. Standardisierung bedeutet, dass der Hersteller eine festgelegte Menge verwendet. Piperin pro Dosis, anstatt der unterschiedlichen Mengen, die Sie kommt in Paprika vor.
Man sieht es auf Etiketten unter Bezeichnungen wie „schwarzer Pfeffer“. Extrakt“, „Piperin“ oder ein Markeninhaltsstoff wie BioPerine®. Seine Funktion in einem Die Formel ist in der Regel technologischer Natur: Sie hilft anderen Substanzen, besser „anzukommen“.
Welche Wirkung hat Pfeffer im Körper?
Piperin wird oft als „Bioverfügbarkeit“ diskutiert. „Verstärker“: eine Substanz, die die Bioverfügbarkeit anderer Substanzen erhöhen kann. Einfluss. Dies geschieht nicht durch einen einzigen Knopfdruck, sondern über mehrere Wege im Darm und Leber. In Rezensionen werden unter anderem Auswirkungen auf Enzyme beschrieben, die Substanzen abbauen. und über Transportmechanismen, die bestimmen, wie viel in die Darmzellen gelangt oder sie verlässt. bewegt ( Fernández-Lázaro et al., 2020 ; Stojanović-Radić et al., 2019 ).
Wichtig: Dies ist eine mechanistische Geschichte. Sie sagt etwas aus. über Pharmakokinetik (Absorption, Abbau, Transport), aber nicht automatisch über sportliche Ergebnisse wie mehr Wiederholungen, mehr Kraft oder mehr Muskelwachstum.
Warum ist schwarzer Pfefferextrakt in Pre-Workout-Produkten enthalten?
Der praktische Grund ist einfach: Pre-Workout-Produkte enthalten oft mehrere aktive Inhaltsstoffe. Einige davon werden nur begrenzt vom Körper aufgenommen, schnell Abbau oder variable Verfügbarkeit. Piperin wird dann hinzugefügt um die Kette möglicherweise günstiger zu gestalten ( Fernández-Lázaro et al., 2020 ).
Man kann es sich als „Formelunterstützung“ vorstellen. Wenn ein Die Formel basiert auf ein oder zwei sehr direkten Inhaltsstoffen (zum Beispiel nur Bei Koffein ist der Mehrwert von Piperin in der Regel geringer. Bei komplexeren Mischungen mag dies relevanter sein, aber es bleibt schwierig, den Effekt zu bestimmen. um Piperin vom Rest zu trennen.
Beeinflusst schwarzer Pfefferextrakt die Leistungsfähigkeit oder die Regeneration?
Direkte Beweise dafür, dass Piperin selbst die Leistung steigert, ist begrenzt. Was man sieht, sind Studien, in denen Piperin in Kombination mit Es werden auch andere Substanzen verwendet. Ein Beispiel ist die Forschung, in der Curcumin zusammen mit Piperin wurde bei Rugby-Spielern im Zusammenhang mit schweren Lasten/Muskelverletzungen eingesetzt. Die Kombination schien sich positiv auf einige Genesungsergebnisse auszuwirken, aber nicht bei allem und nicht immer im gleichen Ausmaß ( Delecroix et al., 2017 ).
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die zeigen, dass schwarzer Pfeffer oder Die Inhaltsstoffe von Pfeffer wurden im Hinblick auf den Energieverbrauch über 24 Stunden untersucht. Es konnte kein eindeutiger, robuster Effekt festgestellt werden ( O'Connor et al., 2013 ).
Die am besten zu rechtfertigende Schlussfolgerung lautet daher: Wenn Piperin etwas ist Es ergänzt ein Pre-Workout-Produkt, wahrscheinlich indirekt. Es betrifft die Verfügbarkeit anderer Zutaten unterstützen, nicht unabhängiger „Performance“-Effekt.
Dosierung und Zeitpunkt
Pre-Workout-Produkte sind üblicherweise niedrig dosiert. Formeln Bei einem standardisierten Extrakt findet man oft einige Milligramm Piperin. passt eher zur Rolle als „Helfer“ denn als Hauptbestandteil ( Fernández-Lázaro et al., 2020 ).
Eine höhere Dosis ist nicht automatisch besser. Reize können insbesondere bei leerem Magen die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Beschwerden erhöhen. Magen ( Stojanović-Radić et al., 2019 ). Wenn Sie empfindlich sind, sagt das manchmal mehr aus. Es geht eher um den richtigen Zeitpunkt (in Verbindung mit etwas Nahrung oder ausreichend Wasser) als um die Zutat selbst.
Nebenwirkungen und wann Vorsicht geboten ist
Die häufigsten praktischen Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Reizungen oder ein brennendes/unangenehmes Gefühl. Sie werden dies hauptsächlich bemerken. wenn man ein Pre-Workout-Produkt schnell, mit wenig Wasser oder auf leeren Magen trinkt Magen ( Stojanović-Radić et al., 2019 ).
Die größte Sorge besteht in Wechselwirkungen mit Medikamenten. Da Piperin Enzyme und Transportprozesse beeinflussen kann, kann es Die Theorie beeinflusst auch die Verarbeitung von Drogen ( Stojanović-Radić et al., 2019 ). Dies ist besonders relevant bei der Anwendung von Drogen mit geringer therapeutischer Breite. (wo bereits kleine Konzentrationsunterschiede einen Unterschied machen). In einem solchen Fall, Sicherer Weg: Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker.
Darüber hinaus gibt es pharmakokinetische Forschungsergebnisse, die zeigen Man sieht, dass Piperin die Verarbeitung von Koffein beeinflussen kann. Dies unterstreicht Die „Aufnahmesteigerung“ wirkt nicht immer einseitig und kann je nach Substanz variieren. Unterschiede ( Gholampour et al., 2013 ).
Ein kurzer Realitätscheck ist hier hilfreich. Schwarzer Pfefferextrakt ist selten der Grund dafür, ob ein Pre-Workout-Produkt wirkt oder nicht. Wenn Sie etwas haben Zu beachten ist, dass häufiger Toleranz (Magen) oder Interaktion (Sensibilität/Medikation) als ein direkter Leistungseffekt.
Wann ist es sinnvoll, und wann weniger?
In der Praxis lassen sich vier Situationen unterscheiden:
- Es kann logisch sein für Formeln mit mehreren Wirkstoffen, bei denen Die Verfügbarkeit könnte eine Rolle spielen.
- Es ist weniger relevant für sehr einfache Formeln mit einem primären Treiber.
- Es ist weniger nützlich, wenn man nach dem Training schnell Magen-Darm-Beschwerden bekommt.
- Es Bei der Einnahme von Medikamenten oder bei Vorliegen von Erkrankungen ist besondere Vorsicht geboten. ( Stojanović-Radić et al., 2019 ).
Fazit: Was ist schwarzer Pfefferextrakt in Pre-Workout-Produkten?
Schwarzer Pfefferextrakt (Piperin) wird Pre-Workout-Produkten hauptsächlich zugesetzt, um die Aufnahme und Verwertung anderer Inhaltsstoffe zu unterstützen. Studien beschreiben plausible Wirkmechanismen über Enzyme und Transporter in Darm und Leber, jedoch garantiert dieser Mechanismus keine spürbare Leistungssteigerung ( Fernández-Lázaro et al., 2020 ; Stojanović-Radić et al., 2019 ). Direkte Belege für Piperin als alleinigen leistungssteigernden Inhaltsstoff sind begrenzt. Daher sollte es als unterstützender Bestandteil der Formel betrachtet werden. Achten Sie besonders auf Verträglichkeit und mögliche Wechselwirkungen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Quellen:
Delecroix, B., Abaïdia, A.-E., Dawson, B., Dupont, G., & Davison, G. (2017). Curcumin- und Piperin-Supplementierung und Erholung nach trainingsbedingten Muskelschäden bei Rugbyspielern. Frontiers in Physiologie, 8 , 562. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5358025/
Fernández-Lázaro, D., Mielgo-Ayuso, J., Córdova Martínez, A., & Seco Calvo, J. (2020). Modulation von trainingsbedingten Muskelschäden, Entzündungen und oxidativer Stress durch Piperin: Eine Übersicht. Nutrients, 12 (6), 1886. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1886
Gholampour, M., Shayanfar, A. & Hamishehkar, H. (2013). Auswirkungen einer Piperin-Vorbehandlung auf die Pharmakokinetik von Koffein beim Menschen. Zeitschrift oder der Medizinischen Universität Babol . https://jbums.org/article-1-4464-en.html
O'Connor, M.A., et al. (2013). Wirkung von schwarzem Pfeffer und Einfluss verwandter Verbindungen auf den Energieverbrauch: Eine kontrollierte Studie. Food, Function & Gesundheit und Krankheit, 3 (2). https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/38
Stojanović-Radić, Z., Pejčić, M., Dimitrijević, M., Aleksić, A., Anil Kumar, N.V., Salehi, B., Cho, W.C., & Sharifi-Rad, J. (2019). Piperin – ein Hauptbestandteil von schwarzem Pfeffer: Ein Überblick über die biologischen Aktivitäten und klinische Implikationen. Applied Sciences, 9 (20), 4270. https://www.mdpi.com/2076-3417/9/20/4270
