Die Wirkung von Vitaminen in Pre-Workout-Supplements ist bei gesunden Sportlern meist begrenzt und indirekt. Vitamine unterstützen zwar Prozesse wie den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen, wirken aber nicht wie Koffein oder andere akute Stimulanzien. Daher bemerkt man ihre Wirkung oft erst, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist und ein Mangel ausgeglichen wird. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, warum Vitamine häufig auf dem Etikett aufgeführt sind, was Sie realistischerweise von Vitamin C und B-Vitaminen erwarten können und wann „mehr“ nicht sinnvoll ist. Außerdem erhalten Sie praktische Tipps zu Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Sicherheit, damit Sie beurteilen können, ob eine Vitaminmischung in Ihrem Pre-Workout-Produkt tatsächlich einen Nutzen bringt.
Warum sind Vitamine so häufig in Pre-Workout-Produkten enthalten?
Viele Pre-Workout-Produkte enthalten Vitamin C und B-Vitamine, weil Sie spielen eine Rolle im normalen Energiestoffwechsel und der Nervenfunktion. echte, gut begründete physiologische Funktionen. Nur: wenn Sie diese Vitamine bereits zu sich nehmen. Wenn du nicht genug davon bekommst, gehen die erzielten Fortschritte oft wieder verloren. Dein Körper ist dann nicht mehr im optimalen Zustand. „Defizitbremse“, die Sie mit zusätzlichen Milligramm überwinden können.
Da steckt noch etwas dahinter. Man nimmt kurz vor dem Training ein Pre-Workout-Produkt. Training. Alles, was Sie innerhalb von 30–60 Minuten deutlich spüren, ist normalerweise ein Substanz, die akut auf das Nervensystem wirkt oder die Leistungswahrnehmung direkt beeinflusst Vitamine unterstützen in erster Linie die Grundlage, oft über Tage bis Wochen.
Eine Ergänzung bei Engpässen funktioniert
Die meisten leistungs- oder regenerationsfördernden Wirkungen von Vitaminen zeigen sich Sie in Situationen mit niedrigerem Status: einseitige Ernährung, langfristige Energiemangel, bestimmte restriktive Diäten oder spezifische Gruppen (zum Beispiel Veganer mit Vitamin B12). Dann kann eine Supplementierung spürbar sein, weil man eine beseitigt den begrenzenden Faktor.
Bei ausreichendem Status ist normalerweise keine zusätzliche Leistung sichtbar. Zusätzliche Wiederholungen oder eine strukturell bessere Verfassung durch hohe Dosen. In einigen Fällen In manchen Fällen kann eine chronische Überdosierung sogar ungünstig sein, beispielsweise aufgrund von Nebenwirkungen oder durch Beeinträchtigung der Diagnostik (wie z. B. Folsäure, die a Ein Vitamin-B12-Mangel kann die Symptome verschleiern.
Welche Wirkung hat Vitamin C im Pre-Workout-Produkt?
Vitamin C ist als Antioxidans bekannt und ist notwendig für: andere Kollagenbildung. Im sportlichen Kontext wird es oft mit der Idee kombiniert dass es oxidativen Stress und Muskelschäden reduzieren kann. Die Literatur belegt dies. Es ergibt sich ein gemischtes Bild.
Eine Cochrane-Studie über Antioxidantien (einschließlich Vitamin C) E) fanden nur geringe überzeugende Effekte auf Muskelschmerzen nach dem Training ( Cochrane, 2017 ). Gleichzeitig diskutiert eine kürzlich erschienene Übersichtsarbeit, dass die Ergebnisse in Die Studienergebnisse variieren, und hohe Dosen sind in bestimmten Szenarien möglich. Anpassungen im Training können einen Einfluss haben, dies ist jedoch nicht in jeder Studie der Fall. Renditen ( Rogers et al., 2023 ). In der Praxis bedeutet dies: Vitamin C ist besonders nützlich bei geringer Nährstoffzufuhr, aber keine zuverlässige akute „Genesung“. schalten".
Was die Sicherheit betrifft, sind normale Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln üblich. Wird im Allgemeinen gut vertragen, aber langfristige hohe Dosen können bei manchen Menschen schädlich sein. Bei manchen Menschen können Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass hohe Dosen von Vitamin C kann bei bestimmten Männergruppen das Risiko für Nierensteine erhöhen ( Harvard Health, 2013 ).
B-Vitamine im Pre-Workout
B-Vitamine werden oft mit „Energie“ in Verbindung gebracht. Genau. Aber auf eine präzise Weise: Sie sind Cofaktoren in Enzymprozessen, die Energie liefern. Sie werden aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen freigesetzt. Sie liefern selbst keine Energie. ähnlich wie Kohlenhydrate.
B1 (Thiamin) ist wichtig in Kohlenhydratstoffwechsel. Studien zur alleinigen Thiaminsupplementierung im Sport sind begrenzt. Ältere Daten deuten auf weniger Müdigkeitsbeschwerden hin bei Der Kontext ist zwar spezifisch, aber harte Leistungsverbesserungen sind nicht konsistent. demonstriert ( Suzuki & Itokawa, 1996 ).
B2 (Riboflavin) ist an der aeroben Aktivität beteiligt. Energieproduktion (FAD/FMN). Eine randomisierte, kontrollierte Studie an Ultraläufern berichtete über eine geringere Muskelkaterwerte und Unterschiede in der Erholung, aber das ist ein sehr spezifischer Punkt. Der Kontext von Ausdauersportarten lässt sich nicht eins zu eins in ein standardmäßiges Krafttraining übertragen. ( Hoffman et al., 2017 ).
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist am Aminosäurestoffwechsel beteiligt. und Neurotransmitterproduktion. Es gibt Studien mit B-Komplexen, in denen die Leistungsfähigkeit oder die Müdigkeitsmarker verbessern sich, aber der Effekt ist nicht auf Vitamin B6 zurückzuführen. ausschließlich darauf zurückzuführen ( Lee et al., 2023 ). Der wichtigste praktische Punkt Bei Vitamin B6 ist die Sicherheit wichtig: Langfristig hohe Zufuhr kann zu peripherer Neuropathie führen. Ursache (Kribbeln/Taubheitsgefühl). Genau deshalb. Informieren Sie die Sicherheitsbehörden darüber und teilen Sie ihnen die Grenzwerte mit ( Therapeutic Goods Administration, 2022 ).
Folsäure (B9; manchmal fälschlicherweise als „B11“ bezeichnet) unterstützt DNA-Synthese und Blutbildung. Ein Mangel kann Müdigkeit und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Es ist klar auszudrücken, dass zusätzliche Folsäure bei einem guten Gesundheitszustand selten sinnvoll ist. Eine hohe Zufuhr kann einen Vitamin-B12-Mangel verschleiern und dadurch neurologische Beschwerden verursachen. werden später anerkannt.
Vitamin B12 ist für die Nervenfunktion und die Blutbildung unerlässlich. Bei einem Mangel können sich Leistungsfähigkeit und Regeneration merklich verschlechtern, und eine Nahrungsergänzung kann erforderlich sein. Das trägt dann zur Normalisierung bei. Bei einem guten Vitamin-B12-Spiegel sieht man das normalerweise nicht. Zusätzliche Leistungssteigerung durch noch mehr Vitamin B12 ( Pokrywka et al., 2020 ; Mayo Clinic, 2022 ). Für vegane Sportler ist Vitamin B12 strukturell relevant, da die Ernährung Ohne tierische Produkte wird in der Regel nicht genügend Vitamin B12 geliefert.
Dosierung, Zeitpunkt und Kombination
Bei Vitaminen im Pre-Workout-Produkt ist der Kontext wichtiger als Im Moment. Wenn Ihre Ernährung in Ordnung ist, ist die Wahrscheinlichkeit eines hohen Wertes gering. Die Vitaminmischung bewirkt kurz vor dem Training einen spürbaren Effekt. Die Risiken sind insbesondere bei chronischer Kombination mehrerer Produkte mit denselben Vitaminen (Pre-Workout + Multivitaminpräparat + Energy-Drink), das dich high macht, ohne dass du es merkst. kommt heraus, insbesondere bei B6 ( Therapeutic Goods Administration, 2022 ).
Wenn Sie ein Pre-Workout-Produkt mit Vitaminen verwenden, Hauptfrage: Füllt dies eine tatsächliche Lücke, oder ist es hauptsächlich Etikettenfüllung? Bleiben Sie pragmatisch: Betrachten Sie Ihr gesamtes Wochenmuster, nicht nur bis zu einer Kugel.
Fazit: Vitamine in Pre-Workout-Supplementen
Die Vitamine in Pre-Workout-Supplementen wirken hauptsächlich Sie sind unterstützend und im Hintergrund. Sie können nützlich sein, wenn ein Mangel herrscht. haben ein oder ein höheres Risiko dafür (zum Beispiel Vitamin B19 bei Veganern), aber in einem Ausreichender Basalstatus; hohe Dosen führen in der Regel nicht zu zusätzlicher Stärke oder Konzentration. oder Ausdauer ( Mayo Clinic, 2022 ; Pokrywka et al., 2020 ). Lassen hauptsächlich auf die Kombination verschiedener Einnahmearten und auf die Sicherheit bei chronisch hoher Zufuhr, wobei B6 als Hauptaugenmerk ( Therapeutic Goods Administration, 2022 ). Siehe Vitamine. in deinem Pre-Workout-Produkt zur Erhaltung, nicht als die Zutat, die dein Training antreibt plötzlich „Umschlag“.
Quellen:
Cochrane. (2017). Antioxidantien zur Vorbeugung und Muskelkater nach dem Training reduzieren . ( LINK )
Harvard Health Publishing. (5. Februar 2013). Hohe Dosis
Vitamin C wird mit Nierensteinen bei Männern in Verbindung gebracht .
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Hoffman, M.D., Stuempfle, K.J., & Fogard, K. (2017).
Riboflavin-Supplementierung und Regeneration bei Ultramarathonläufern: Eine randomisierte Studie
Studie. Sports Medicine-Open, 3 , 1–10.
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Lee, J., et al. (2023). Auswirkungen einer B-Komplex-Supplementierung
zu Ausdauerbezogenen Ergebnissen und Ermüdungsmarkern: Eine randomisierte kontrollierte Studie
Studie. International Journal of Medical Sciences, 20 , 1272–1283.
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Mitarbeiter der Mayo Clinic. (2022). Vitamin B-12 .
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Pokrywka, A., et al. (2020). Vitamin-B12-Status bei Sportlern
und Zusammenhänge mit leistungsbezogenen Blutmarkern. Nutrients, 12 (4),
1038.
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Rogers, A., et al. (2023). Vitamin-C-Supplementierung und
Sportliche Leistung: Erkenntnisse und Überlegungen. ACSM's Aktuelle Sportnachrichten
Medizinische Berichte .
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Suzuki, M., & Itokawa, Y. (1996). Wirkungen von Thiamin
Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf Müdigkeitsfolgen: Eine kontrollierte Studie. European
Zeitschrift für Angewandte Physiologie .
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Therapeutic Goods Administration. (2022). Peripherie
Neuropathie bei zusätzlicher Gabe von Vitamin B6 (Pyridoxin) .
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